불면증 이기는 잠 잘오는 방법과 음식 알아보기
안녕하세요 :)
요즘 많은 분들이 집순이 생활을 시작하게 되면서 새벽에
잠을 청하는 사람들 또한 전보다 더 많아졌는데요!
처음 늦게 자는 것은 어렵지 않지만 다시 일찍 잠을 자는 것은 너무나 어려운 일 ㅠㅠ
저도 요즘 집에만 있어서 새벽 4-5시에 자는 것이 기본인데, 일어나는 것도 너무 늦은 시간이다 보니 시간이 너무나 아깝다고 느껴져요~
그래서 오늘은 제가 알아보고 시도해본 불면증 이기는 방법에 대해 알아볼게요!
1. 기상시간은 항상 동일한 시간으로 맞추기
어느 시간에 잠이 들더라도 일어나는 시간을 동일하게 맞추는 것이 중요해요!
이 방법은 저와 개인적으로 친분이 있는 의사 선생님께서 추천해 주신 방법인데요.
하루하루 시간에 맞춰 같은 시간에 일어나다 보면 어느 순간 불면증이 사라져 있다는 사실~
저는 한국에 들어갈 때마다 이 방법으로 시차를 맞춰요! 하지만 이상하게도 이탈리아에 있으면,
이렇게 기상하는 것이 어찌나 어려운지... 아침잠을 이겨낼 수 있는 의지가 필수겠죠?!
2. 낮잠은 금지!
불면증이 있을 때 낮잠은 그 날의 수면을 어렵게 할 수 있어요!
그리고 무엇보다 낮잠을 많이 자면 빨리 늙는 다는 이야기도.... 그렇지만 이건 확실하지 않아요 :)
하지만 너무 피곤하다면 15-20분 정도 자는 것은 기력을 회복하기 좋답니다!
저는 한번 자면 2-3시간이 기본이기 때문에 안자려고 노력 중이지만 집에만 있다 보면 그게 어렵죠ㅠㅠ
3. 가벼운 운동
일상속에서 가벼운 조깅이나 유산소 운동은 수면에 도움을 줘요~
하루에 30분 이상 하는 것이 효과적이랍니다 ㅎㅎ
저는 외출시 평균 5-10km 걷는데 확실히 그렇게 움직이면 잠이 더 잘 오더라고요!
4. 카페인 섭취 줄이기
이건 개인마다 다르지만 저 같은 경우 커피를 한잔 마시면 거의 2일 동안 잠을 청하지 못해요.
개인마다 카페인 섭취량이 다르지만 모르고 마셨다가 수면장애를 겪는 분들도 분명 계실 테니!
불면증에 도움을 주는 음식들
1. 바나나
바나나는 마그네슘이 풍부해서 수면에 도움을 준다고 해요~
2. 체리
자연식품들 중 가장 많은 멜라토닌을 함유한 과일 체리,
체리가 구하기 어렵다면 주스나 건조한 체리도 좋아요!
3. 아몬드
아몬드는 단백질이 가득 함유되어 있는 건과류입니다.
그래서 자기 전 2-3알 정도 먹고 자면 불면증에 도움이 될 수 있어요!
오늘은 불면증을 극복하는 방법과 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요!
저도 아직 고쳐지지 않아 계속 시도를 하고 있지만,
이제 다시 학교를 다녀야 하니까!!! 다시 밤낮이 바뀌어서 12시 이전에만 자고 싶어요ㅠㅠ
집순이 생활이 언제 끝날지는 모르겠지만..
그래도 집에서 있는 동안은 시간을 효율적으로 잘 사용하고 지내고 싶어요 ㅎㅎ
다들 그렇겠죠?! 그럼 저는 이만 자러 갈게요!